Como anda a sua motivação para realizar mudanças?

A Motivação é um processo mental positivo, que nos estimula a tomar iniciativas, colacar a mão na massa decidimos realizar aluma tarefa.

Ela pode surgir à partir de fatores externos, como um prazo para entregar um trabalho, ou a perspectiva de receber uma comissão e até mesmo pela temperatura quando escolhemos a roupa que vamos vestir.

Caso seja eliciada por fatores internos, a motivação é oriunda dos nossos próprios pensamentos e emoções e servirá como gatilho para a relização das tarefas. Caso você esteja fazendo restrição alimentar e perceba que as roupas estão lhe caindo melhor, provavelmente se sentirá motivado para seguir adiante e até mesmo poderá se inscrever em uma aula do seu esporte favorito, para conquistar ainda melhores resultados.

É muito importante salientar que Motivação é sinônimo da relação de causa e efeito no nosso comportamento e não tem o mesmo significado que disposição ou entusiasmo. Estamos falando aqui que todo comportamento sempre tem uma causa.

Mas e se a Motivação falha?

Em alguns momentos e para algumas pessoas atingir objetivos parece ser mais difícil, os fatores externos e os internos deixam de interferir e passa a reinar a procrastinação, a falta de energia e começam a brotar dificuldades gerais em relacionamentos interpessoais e em outras áreas da vida.

É esse o momento, que se torna crucial identificar se nossa motivação para mudar comportamentos indesejados está trabalhando a nosso favor, o que certamente não é uma tarefa fácil.

Como já dizia Aristóteles “A coragem é a primeira das qualidades humanas porque garante todas as outras", ela, somada a aceitação de que os movimentos espirais e pendulares que acompanham nossa motivação, fazem parte dos processos de desenvolvimento, nos permitirão promover as mudanças necessárias, de acordo com o estágio no qual nos encontrarmos.

Você consegue identificar em que estágio de prontidão para mudança se encontra?

Sendo este um processo bastante delicado que exigirá tempo e esforço os terapeutas Prochaska e DiClemente desenvolveram um modelo transteórico explicando os estágios de mudança de comportamento peloss quais passamos. Veja se você se encaixa em algum deles

1. Pré-contemplação

Você ainda não percebe a necessidade de mudar suas atitudes e seu comportamento, é resistente. Acredita que não haja motivo para mudar.

Ocorre a negação da existência de um problema qualquer, com evitação de confronto. Exemplo: você sai e volta alcoolizado para casa toda semana. Já perdeu o emprego, está com dívidas e ansioso. Quando sua namorada sinaliza algo neste sentido, responde: "Me deixa curtir, estou de férias".

2. Contemplação

Aqui você já começa a reconhecer seu problema, porém ainda não toma nenhuma atitude para mudar seu comportamento. Fica em busca de motivos ou justificativas para se defender e negando suas dificuldade, mas apesar de considerar possíveis mudanças, desiste por permanece com dúvidas, Um exemplo disso é saber que o cigarro faz mal aà sua saude, mas ainda não tomar nenhuma providência para abandonar sua dependência.

3. Planejamento ou preparação

Sua visão sobre o problema é mais clara e começa se planejar sobre possíveis iniciativas que poderão ajudá-lo a se recuperar e superar suas limitações. Neste caso,, se você está gastando demais em suas compras, a busca por informações de profissionais especializados no assunto já o deixaria apto a buscar tratamento.

4. Ação

Hora de colocar a mão na massa. e começar a colocar em prática seus esforços para mudança. Aqui será necessária muita força de vontade, rotina e comprometimento para que as estratégias adotadas no processo de mudança sejam cumpridas. Será imprescindível comparecer as consultas, compartilhar suas dúvidas com os profissionais que o estiverem acompanhando, usar a medicação indicada e seguir uma rotina, com momentos de obrigações e de lazer.

5. Manutenção

Esta é a fase do PRESTA ATENÇÃO! O estágio mais desafiador, visto que na fase de manutenção você irá colocar a prova as estratégias. O que isso quer dizer? Verifique se o repertório estabelecido na fase de AÇÃO está realmente levando às mudanças planejadas. Você deve fazer o máximo esforço do para evitar os lapsos e as recaídas.

6. Recaída ou conclusão

É bastante comum que cometamos deslizes ou voltemos a nos comportar de modo prejudicial, com perda de controle. O importante é lembrar que isso faz parte, e você pode ou não se preocupar dependendo de como acontece. Às vezes, pode ser um lapso ou você pode realmente estar em risco de retornar à estaca zero.

Um bom exemplo de Lapso seria você no processo de reeducação alimentar, evitando grandes quantidades de doces, comer 6 bombons de uma vez, mas retomar o controle imediatamente. Na Recaída, para esta mesma situação, o que ocorreia, seria a volta ao padrão anterior de consumo, ou seja, doces em grandes quantidades TODOS os dias.

DICAS FINAIS:

• Faça uma lista de metas factível.

• Crie uma hierarquia para realizá-las.

• Comece sempre do item mais fácil, conquiste-o e então, automotivado passe ao item seguinte.

• Invista em você: estabeleça metas nas quais valorize o seu tempo.

• Não deixe o tempo te atropelar e muito menos o excesso de atividades.

• Tenha foco para respeitar seus limites.

• Siga o MANTRA " Meus esforços trarão resultados em curto, médio ou longo prazo".

• Procure a ajuda de profissionais de saúde mental como psicólogo e psiquiatra para lidar com seu problema!